Consejos para una buena salud mental

 

Para casi todas las personas es posible que se sientan tristes, preocupados o angustiados por las diferentes experiencias que vivimos en nuestro día a día, lo que puede hacernos tener sentimientos y emociones nos abruman (estrés).

Cuidar de nosotros mismos y animar a otros a cuidarse nos mantiene en la capacidad de cuidar nuestro entorno. Esto mejora nuestro entorno emocional y psicológico, manteniendo sentimientos y emociones sanas, de no ser así nos podemos ver envueltos en mucho estrés, lo que puede causar graves alteraciones a nuestra vida.

A continuación, encontraras algunos conceptos sencillos y consejos que le pueden ayudar para llevar una buena salud mental.

 

Emoción, Sentimientos y Estrés 

La emoción: es una reacción psicofisiológica que tenemos todos ante una determinada situación, su aparición es de manera casi instantánea y no podemos controlarla.

Los sentimientos: surgen de las interpretaciones que las personas hacemos de dichas emociones y de las situaciones que nos las han provocado.  Son más duraderas en el tiempo y podemos controlar la conducta que exteriorizamos. En caso de no poder controlarlas nos pueden producir situaciones de estrés intenso.

El estrés se puede entender como un sentimiento de tensión física o emocional. Lo puede generar cualquier situación o pensamiento que te haga sentir frustrado, furioso incluso nervioso. También lo podemos comprender como la reacción del cuerpo a un desafío o demanda del entorno.

 

Posibles reacciones ante situaciones de estrés intenso:

Emocionales:  la persona puede sentir ansiedad, impotencia, frustración, miedo, culpa, irritabilidad, tristeza, anestesia emocional (no sentir nada).

Conductuales: el comportamiento de la persona se puede ver afectado por hiperactividad, aislamiento, evitación de situaciones, de personas o de conflictos, verborrea, llanto incontrolado, dificultad para el autocuidado y descansar o desconectarse del trabajo.

Cognitivas: a nivel mental puede sentir confusión o sentimientos contradictorios, dificultades de concentración, para pensar de forma clara o para tomar decisiones, dificultades de memoria, pensamientos obsesivos y dudas, pesadillas, fatiga, negación, sensación de irrealidad.

Físicas: su cuerpo puede presentar dificultades respiratorias, sudoración excesiva, temblores, cefaleas, mareos, molestias gastrointestinales, taquicardias, agotamiento físico, insomnio, alteraciones del apetito, dolores musculares.

 

Trastornos emocionales más frecuentes:

La ansiedad: el sentir un poco de ansiedad de modo ocasional es una parte normal de la vida. Sin embargo, las personas con trastornos de ansiedad con frecuencia tienen preocupaciones y miedos intensos, excesivos y persistentes sobre situaciones de la vida diarias, que en muchos casos no son como se perciben.

Síntomas más comunes de la ansiedad:

v Sensación de nerviosismo, agitación o tensión.

v Sensación de peligro inminente, pánico o catástrofe.

v Aumento del ritmo cardíaco.

v Respiración acelerada (hiperventilación).

v Sudoración.

v Temblores.

v Sensación de debilidad o cansancio.

v Problemas para concentrarse o para pensar en otra cosa que no sea la preocupación actual.

v Tener problemas para conciliar el sueño (insomnio).

v Padecer problemas gastrointestinales (GI), diarrea o estreñimiento.

v Tener dificultades para controlar las preocupaciones.

 

La depresión:  es considerado un trastorno emocional que causa un sentimiento de tristeza constante y una pérdida de interés en realizar diferentes actividades. Afecta los sentimientos, los pensamientos y el comportamiento de una persona, y puede causar una variedad de problemas físicos y emocionales.

Síntomas más comunes de la depresión:

v Son sentimientos de tristeza, ganas de llorar (en algunos casos sin saber porque), sensación de vacío o desesperanza con la vida. Momentos de mucho enojo, irritabilidad o frustración, en algunas ocasiones por situaciones de poca importancia.

v Una pérdida de interés o placer por la gran mayoría de las actividades rutinarias del día a día, como pueden ser relaciones sexuales, los deportes, o algún pasatiempo que antes disfrutabas.

v Cambios en el sueño como insomnio (dificultad para dormir), o dormir demasiado. Mucho cansancio o falta de energía.

v Problemas con la alimentación por la falta de apetito, o querer comer demasiado lo que puede conllevar a aumento de peso.

v Momentos de agitación, de ansiedad o no poder estar quieto.

v Lentitud en el proceso normal de pensamiento, en el momento de hablar o al hacer movimientos con el cuerpo.

v Sentimientos de que la persona es inútil, culpable de algo o mantener en el pensamiento situaciones en las cuales se considera que fracaso y reprochárselo.

v Confusión o dificultad al momento de tomar decisiones o concentrarse en una labor, incluso al tratar de recodar sucesos de la vida.

v Pensamientos sobre la muerte, el suicidio o en algunos casos intento de quitarse la vida.

 

 

 Estrategias en el cuidado de nuestra salud mental

· Cuide de sus necesidades básicas: acuérdese de comer, beber y dormir regularmente. No hacerlo pone en riesgo su salud mental y física. 

· Descansar: siempre que sea posible, permítase hacer algo que le guste o encuentre reconfortante, divertido o relajante.

· Hable de cómo se siente con sus amigos: siempre será bueno compartir las emociones con alguien que nos transmita seguridad y confianza ayuda a hacerlas más tolerables y poder regularlas.

· Planifique una rutina en caso de necesitar solo: como el cambio de hábitos es muy drástico, explore de forma creativa algunas opciones que pueda hacer durante el aislamiento en casa. Como ejercicio, lectura, escuchar música, ver televisión incluso trabajar.

· Mantenga contacto con sus familiares y seres queridos: hable con su familiares, aproveche las redes sociales para mantenerse en contacto con ellos, reciba apoyo de ellos, cuente su experiencia y escuche la de los demás.

· Permítase pedir ayuda: reconozca en usted mismo signos de alarma como angustia, tristeza o depresión profunda, esto le permitirá recibir ayuda cuando usted lo considere necesario.

 

Recuerde de usted depende tener una salud mental sana, siempre se presentan dificultades en la vida, enfrentarlas como un reto le permitirá solucionarlas.

Si lo considera necesario pida ayuda a un profesional de la salud mental.