Cómo
Manejar el Pensamiento Suicida: Un Camino Hacia la Esperanza y la Sanación
Cuando una persona llega a sentirse abrumada por el
dolor emocional, la desesperación y la sensación de que no hay salida, los
pensamientos de suicidio pueden surgir como una respuesta a ese sufrimiento
insoportable. Espero que en este escrito encuentres una manera compasiva y
cuidadosa de cómo manejar el pensamiento suicida, brindándote información,
recursos y estrategias para promover la esperanza, la sanación y la búsqueda de
ayuda.
Comprendiendo el Pensamiento Suicida
El pensamiento
suicida es el resultado de una profunda angustia emocional y un dolor inmenso. Algunas
aclaraciones importantes son:
El origen del sufrimiento
Los pensamientos
suicidas generalmente se originan en una profunda angustia emocional, que puede
ser el resultado de una variedad de factores, como problemas de salud mental no
tratados, traumas, abuso, pérdidas significativas, problemas de relación,
problemas financieros o una combinación de estos y otros factores alrededor de
la persona, que minan su deseo de vivir.
No es un signo de debilidad
Es fundamental
entender que los pensamientos suicidas no son un signo de debilidad o falta de
voluntad. Son una respuesta desesperada al sufrimiento emocional y deben ser
tomados en serio, si no ponemos atención, día a día esos pensamientos aumentan
hasta no dejar pensar con claridad a la persona pues en lo único que piensa es
en quitarse la vida.
La importancia de la comunicación
El aislamiento y la
falta de comunicación pueden aumentar el riesgo de que los pensamientos
suicidas persistan. Abrirse y hablar sobre estos pensamientos con alguien de
confianza o un profesional de la salud es un paso importante. Recuerda que
siempre habrá alguien dispuesto a escucharte sin juzgarte ni considerarte loco.
Reconociendo los Signos del Pensamiento Suicida
El pensamiento
suicida puede manifestarse de diferentes maneras, y es importante estar atento
a los signos que indican que alguien podría estar experimentándolos. Algunos de
los signos comunes en los que se manifiesta el pensamiento suicida pueden ser:
Hablar sobre la muerte o el suicidio
La persona puede
hacer comentarios sobre querer morir o sentirse abrumada por la vida.
Aislamiento social
Puede retirarse de
la familia y los amigos, evitando el contacto con los demás, pasar horas o días
encerrado en su habitación, incluso pueden llegar a estar fuera de casa, pero
buscan lugares aislados donde estar solos.
Cambios en el comportamiento
Puede haber cambios
significativos en el comportamiento, como negligencia en la apariencia
personal, el trabajo o la escuela, y una disminución del interés en actividades
que previamente disfrutaba. De repente deja de escuchar la música que le
gustaba, no disfruta la comida que antes le agradaba comer y lo decía o ya no
habla o sale con los amigos que antes disfrutaba estar casi todo el tiempo.
Regalos o despedidas inusuales
La persona puede
dar obsequios significativos o escribir despedidas que sugieran la intención de
quitarse la vida. Al momento de dar los obsequios puede hacer comentarios como “consérvalo
será un bonito recuerdo cuando ya no este”.
Adquisición de elementos letales
La adquisición de
objetos potencialmente letales, como armas de fuego o medicamentos peligrosos, venenos,
etc.… pueden ser signos de alarma. Muchas veces cuando una persona intenta
quitarse la vida puede hacerlo con medicamentos o sustancias que existen en su
propia casa pero que las otras personas no piensan que puedan ser letales.
Cómo Manejar el Pensamiento Suicida
Manejar el
pensamiento suicida es un proceso complejo que requiere comprensión, apoyo y
tratamiento profesional. Algunas estrategias para enfrentar y manejar estos
pensamientos pueden ser:
Buscar ayuda profesional
La primera y más
importante medida para manejar el pensamiento suicida es buscar ayuda profesional.
Los terapeutas, consejeros y psiquiatras pueden proporcionar apoyo
especializado y desarrollar un plan de tratamiento que incluya terapia,
medicamentos o ambas opciones. Recuerda que un profesional de la salud mental estará
disponible para ayudar.
Comunicarse abiertamente
Hablar sobre los
pensamientos suicidas con alguien de confianza, como un amigo cercano o un
miembro de la familia, puede ser un paso importante para obtener apoyo
emocional. Si tienes pensamientos de muerte y crees que exista una persona que
te puede escuchar sin juzgarte … adelante hazlo sin miedo… lo importante es que
expreses lo que sientes.
Línea de ayuda de prevención del suicidio
En Colombia,
existen líneas de ayuda de prevención del suicidio disponibles las 24 horas del
día. Llamar a una de estas líneas de ayuda te puede proporcionar apoyo
inmediato y confidencial. Busca los números de las líneas de ayuda telefónica de
tu ciudad y tenlas a la mano por si las llegas a necesitar.
Crear un plan de seguridad
Trabajar con un
profesional de la salud mental para desarrollar un plan de seguridad puede
ayudarte a establecer estrategias concretas para afrontar los momentos de
crisis. Si tienes una crisis y tienes fuertes deseos de quitarte la vida busca
a alguien de tu confianza que este contigo y te acompañe, que no te deje solo
mientras encuentras ayuda profesional.
Distraerse de los pensamientos suicidas
En los momentos de
intensos pensamientos suicidas, tratar de distraerse puede ser útil. Hacer
ejercicio, escuchar música, practicar la relajación o involucrarse en
actividades que generen placer son ejemplos de distracciones saludables.
Evitar el aislamiento
El aislamiento
puede agravar los pensamientos suicidas. Mantenerse conectado con amigos y
familiares, aunque sea difícil, es fundamental. Busca estar acompañado y
rodeado de las personas que sabes que te quieren.
Evitar el alcohol y las drogas
El consumo de
alcohol y drogas puede intensificar la impulsividad y la depresión, por lo que
es importante evitar su uso en momentos de crisis. El alcohol y las drogas pueden
confundirte más.
Establecer metas pequeñas
La recuperación de
pensamientos suicidas puede ser un proceso largo. Establecer metas pequeñas y
alcanzables puede proporcionar un sentido de logro y propósito. Establece metas
pequeñas pero reales que tu sepas que las puedes lograr en el corto y/o mediano
plazo.
Autoafirmación
Practicar la
autoafirmación y cambiar los pensamientos negativos por pensamientos más
positivos puede ayudar a cambiar el patrón de pensamiento. Nunca te consideres
una mala persona por tener ese tipo de pensamientos.
Atención plena y meditación
En el mundo actual
la atención plena y la meditación pueden ayudar a reducir la angustia emocional
y fomentar la autorreflexión y el autocontrol. Son buenas herramientas para
estar tranquilo.
La Importancia del Apoyo Social
El apoyo social es
fundamental para superar los pensamientos suicidas. Estas son algunas
estrategias que pueden utilizar las personas que están alrededor de alguien que
tiene pensamiento suicida:
Escuchar sin juzgar
Ofrecer apoyo
significa escuchar sin juzgar, sin dar consejos no solicitados y sin minimizar
los sentimientos de la persona. Si usted no sabe que decir… por lo menos escúchelo,
pero motívelo a que busque ayuda profesional.
Estar presente
Estar presente en
la vida de la persona que lucha con pensamientos suicidas, incluso si no puedes
comprender completamente su experiencia, es una muestra de apoyo valiosa. Conviértete
en una presencia de seguridad y tranquilidad para esa persona.
Acompañar a la persona a buscar ayuda
Acompañar a alguien
a buscar ayuda profesional puede ser un paso importante en el proceso de
recuperación. Si te pide que lo acompañes hazlo, será uno de los mas grandes
actos de amor hacia esa persona que te considera un apoyo.
Concientización
Informarse sobre la
salud mental, el suicidio y las formas de brindar apoyo puede ser valioso para
comprender y ayudar a la persona que está sufriendo. En la internet existe
mucha información al respecto, pero ten cuidado donde buscas y con la información
que lees.
La Esperanza y la Recuperación
Aunque los
pensamientos suicidas pueden parecer abrumadores, es importante recordar que la
esperanza y la recuperación son posibles. Les presento algunas consideraciones
para tener en cuenta:
La prevención del suicidio es un esfuerzo colectivo
La prevención del
suicidio nos involucra a todos como familia y sociedad. La conciencia, el apoyo
y la eliminación del estigma en torno a la salud mental son fundamentales en la
ayuda a las personas que vive con pensamiento suicida.
Tratamiento y apoyo continuo
La recuperación de
los pensamientos suicidas puede llevar tiempo y esfuerzo. El tratamiento y el
apoyo continuo son esenciales para la recuperación a largo plazo. No existe un límite
de tiempo para el tratamiento, todo depende del ritmo de recuperación de la
persona.
La importancia de la autorreflexión
Las personas que
han experimentado pensamientos suicidas pueden encontrar un mayor sentido de
propósito y bienestar a través de la autorreflexión y el autoconocimiento.
La vida puede cambiar
Es importante
recordar que siempre las circunstancias en la vida de una persona pueden
cambiar, y las soluciones a los problemas pueden encontrarse con el tiempo. Pero
es fundamental buscar ayuda. Una persona con pensamiento suicida por si solo es
muy difícil que salga adelante es importante buscar ayuda.
Conclusiones
El pensamiento
suicida es una situación extremadamente compleja y delicada. Si tú o alguien
que conoces está luchando con estos pensamientos, es crucial buscar ayuda
profesional y apoyo. La esperanza y la recuperación son posibles, y la prevención
del suicidio es un esfuerzo colectivo que involucra a la sociedad en su
conjunto. Recordemos la importancia de la empatía, la comprensión y la
eliminación del estigma en torno a la salud mental para ayudar a aquellos que
luchan con pensamientos suicidas a encontrar un camino hacia la sanación y la
esperanza.
“estoy aquí… toma mi mano, te voy a acompañar a
caminar por la vida”
ADRAL
Psi Rodrigo Alberto Aragón Daza
Psicólogo – Facilitador Emocional
La vida es un viaje que vale la pena vivirlo
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